散光可通過飲食補(bǔ)充維生素A、葉黃素、Omega-3脂肪酸、鋅及抗氧化物質(zhì)改善，主要營養(yǎng)來源包括胡蘿卜、深綠色蔬菜、深海魚、堅(jiān)果及藍(lán)莓等。

1、維生素A：

維生素A是維持角膜健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或干眼癥，加重散光癥狀。動(dòng)物肝臟、蛋黃及乳制品富含活性維生素A，而胡蘿卜、紅薯等橙黃色蔬菜中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。建議每周攝入2-3次動(dòng)物性來源，搭配油脂烹調(diào)植物性食物以提高吸收率。

2、葉黃素：

葉黃素集中于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，能過濾有害藍(lán)光并減少氧化損傷。菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜含量較高，每日攝入100克可滿足需求。研究顯示持續(xù)補(bǔ)充葉黃素可改善視覺對比敏感度，對調(diào)節(jié)性散光患者尤為有益。

3、Omega-3脂肪酸：

三文魚、沙丁魚等深海魚富含DHA，是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞膜的重要構(gòu)成成分。每周食用2-3次魚類可降低眼表炎癥反應(yīng)，改善淚液質(zhì)量。亞麻籽、核桃等植物性來源需經(jīng)體內(nèi)轉(zhuǎn)化，吸收效率約為魚類直接攝入的10%。

4、鋅元素：

鋅參與視黃醇結(jié)合蛋白合成，影響維生素A的代謝利用。牡蠣、牛肉等動(dòng)物性食物含鋅量高且吸收率高，素食者可選擇南瓜籽、藜麥等替代。成人每日需攝入男性12毫克、女性9毫克，長期缺鋅可能導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降。

5、抗氧化物質(zhì)：

藍(lán)莓、黑枸杞中的花青素能增強(qiáng)視網(wǎng)膜毛細(xì)血管微循環(huán)，減輕長時(shí)間用眼導(dǎo)致的視疲勞。綠茶多酚、番茄紅素等抗氧化劑可中和自由基，建議每日攝入200克新鮮彩色蔬果，烹調(diào)時(shí)避免高溫長時(shí)間加熱。

除針對性營養(yǎng)補(bǔ)充外，建議建立規(guī)律用眼習(xí)慣，每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒，配合熱敷緩解睫狀肌緊張。戶外活動(dòng)每日不少于1小時(shí)，自然光照可促進(jìn)多巴胺分泌延緩眼軸增長。高度散光或伴隨視力驟降需及時(shí)眼科檢查，排除圓錐角膜等器質(zhì)性病變。飲食調(diào)整需持續(xù)3-6個(gè)月觀察效果，營養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生避免過量風(fēng)險(xiǎn)。