36歲白頭發(fā)多可通過調(diào)整飲食、緩解壓力、補充營養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。白發(fā)增多可能與遺傳、精神因素、營養(yǎng)不良、慢性疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

日常可增加富含銅元素的食物如動物肝臟、堅果，以及含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品。維生素B12缺乏可能加速白發(fā)產(chǎn)生，建議適量攝入雞蛋、乳制品。長期素食者需注意補充海帶、紫菜等富含碘的食物。

2、緩解壓力

長期焦慮緊張會導(dǎo)致毛囊黑色素細(xì)胞功能衰退?？赏ㄟ^正念冥想、規(guī)律運動等方式減壓，保證每天7-8小時睡眠。突發(fā)性白發(fā)增多往往與重大精神刺激相關(guān)，需要心理疏導(dǎo)干預(yù)。

3、補充營養(yǎng)

酪氨酸是黑色素合成重要原料，可通過食用黑芝麻、黑豆補充。復(fù)合維生素B族能改善毛囊代謝，葉酸缺乏可能引起早白發(fā)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多維元素片進(jìn)行營養(yǎng)補充。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為早白與肝腎不足相關(guān)，可選用制何首烏、熟地黃等藥材。血熱型白發(fā)可使用牡丹皮、赤芍等涼血藥物。需經(jīng)中醫(yī)師辨證后服用七寶美髯丹等經(jīng)典方劑，避免自行用藥。

5、藥物治療

對于病理性白發(fā)，可遵醫(yī)囑使用調(diào)節(jié)免疫的復(fù)方甘草酸苷片，改善微循環(huán)的銀杏葉片。甲狀腺功能異常導(dǎo)致的早白需治療原發(fā)病，白癜風(fēng)相關(guān)白發(fā)可使用補骨脂素配合光療。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，每周進(jìn)行3-4次有氧運動促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。洗頭時水溫不宜過高，減少染發(fā)燙發(fā)頻率。若伴隨脫發(fā)、頭皮瘙癢等癥狀，需及時就診排查自身免疫性疾病。日?？砂茨Π贂?、風(fēng)池等穴位，配合木梳梳理頭皮刺激毛囊活性。