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        備孕男性可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善精子質(zhì)量。精子質(zhì)量與營(yíng)養(yǎng)攝入密切相關(guān),主要有鋅元素補(bǔ)充、抗氧化物質(zhì)攝入、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充三類關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

        維生素E

        來(lái)益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        鋅元素對(duì)精子生成至關(guān)重要。牡蠣含鋅量居食物首位,每100克約含鋅16毫克。動(dòng)物肝臟與牛肉也是優(yōu)質(zhì)鋅來(lái)源,建議每周攝入2-3次。南瓜籽作為植物性鋅補(bǔ)充選擇,可每日食用20-30克。

        抗氧化物質(zhì)能減少精子DNA損傷。番茄紅素存在于熟番茄中,烹飪后生物利用率提升3倍。藍(lán)莓富含花青素,每日30-50克可對(duì)抗氧化應(yīng)激。堅(jiān)果類食物如核桃含維生素E,建議每日15-20克。

        優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是精子合成原料。深海魚類如三文魚提供ω-3脂肪酸,每周建議食用2次。雞蛋含有人體必需氨基酸,每日1-2個(gè)為。乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充,選擇未添加糖分的純?nèi)榍宓鞍桩a(chǎn)品。

        長(zhǎng)期吸煙飲酒會(huì)降低精子活力,煙草中尼古丁可使精子濃度下降23%。高溫環(huán)境影響精子生成,避免久坐與緊身褲。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善睪酮水平,每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

        精子生成周期約72天,飲食調(diào)整需持續(xù)3個(gè)月以上見效。嚴(yán)重少弱精癥患者需就醫(yī)排查精索靜脈曲張等病理因素。精液常規(guī)檢查是評(píng)估精子質(zhì)量的金標(biāo)準(zhǔn),建議備孕前3個(gè)月進(jìn)行檢測(cè)。

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