孕媽媽應從懷孕中期開始補鈣，通常在孕16周后需要增加鈣攝入量。
懷孕期間胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，尤其在孕中期和孕晚期需求顯著增加。孕早期胎兒發(fā)育較慢，日常飲食中的鈣基本可滿足需求。進入孕16周后，胎兒骨骼開始快速生長，每日鈣需求量從800毫克增至1000-1200毫克，此時需通過飲食調(diào)整或補充劑增加鈣攝入。
優(yōu)先選擇高鈣食物如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻醬等，每日保證500毫升奶制品。若飲食無法滿足需求，可在醫(yī)生指導下選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣等補充劑。補鈣需配合維生素D促進吸收，每日曬太陽15-20分鐘有助于體內(nèi)合成維生素D。避免與鐵劑同時服用，需間隔2小時以上。
孕晚期需持續(xù)關注鈣攝入，預防妊娠期高血壓和胎兒發(fā)育不良。適量運動如散步、孕婦瑜伽可促進鈣質(zhì)吸收，避免久坐久站。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血鈣水平，出現(xiàn)腿抽筋、關節(jié)痛等缺鈣癥狀時需及時調(diào)整補鈣方案。哺乳期仍需維持每日1000毫克鈣攝入，保障母嬰健康。
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