失眠患者平時通常應(yīng)該注意飲食均衡、控制好攝入量、定時進食、避免睡前喝濃茶、避免喝咖啡等,規(guī)范調(diào)理才可以減少身體損傷。
1、注意飲食均衡:失眠患者對飲食要求比較嚴格,要做到飲食均衡,可以適當(dāng)吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物、新鮮水果、新鮮蔬菜等,比如雞蛋、柚子、芹菜等。
2、控制好攝入量:在吃東西時需要通過少量攝入補充,尤其是晚餐,不可以一次性吃太多,會加重胃腸負擔(dān),還會引起失眠加重。
3、定時進食:日常要養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣,需要在固定時間內(nèi)吃東西才可以補充身體所需營養(yǎng),還能提高睡眠質(zhì)量。
4、避免睡覺前喝濃茶:在晚上睡覺前需要避免喝濃茶,以免神經(jīng)興奮,導(dǎo)致失眠更加嚴重。
5、避免喝咖啡:咖啡當(dāng)中的咖啡因含量比較高,具有興奮神經(jīng)作用,失眠患者需要避免喝。
晚上睡覺前還需要使用溫?zé)崴菽_,可以使身體得到放松和提高睡眠質(zhì)量。如果失眠加重,應(yīng)及時就診。