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        高考生早餐應(yīng)兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與易消化吸收,推薦搭配高蛋白食物、復(fù)合碳水化合物及適量果蔬,主要有牛奶雞蛋全麥面包、燕麥粥堅(jiān)果、雜糧饅頭豆?jié){、蔬菜雞肉三明治、香蕉酸奶五類組合。

        維生素E

        來(lái)益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、牛奶雞蛋全麥面包:

        200毫升牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),1個(gè)水煮蛋補(bǔ)充卵磷脂和維生素D,全麥面包富含B族維生素和膳食纖維。這種組合能穩(wěn)定血糖水平,避免上午考試出現(xiàn)饑餓感,同時(shí)促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成。

        2、燕麥粥堅(jiān)果:

        50克燕麥含β-葡聚糖可延緩胃排空,搭配10克核桃或杏仁提供不飽和脂肪酸。燕麥中的鋅元素參與記憶形成過(guò)程,堅(jiān)果的維生素E能減少氧化應(yīng)激對(duì)腦細(xì)胞的損傷,適合考前長(zhǎng)期食用。

        3、雜糧饅頭豆?jié){:

        小米面或玉米面饅頭升糖指數(shù)較低,300毫升無(wú)糖豆?jié){含大豆異黃酮和植物蛋白。雜糧中的鉻元素可增強(qiáng)胰島素敏感性,避免餐后困倦,豆?jié){的卵磷脂能改善神經(jīng)傳導(dǎo)速度。

        4、蔬菜雞肉三明治:

        全麥面包夾80克雞胸肉和生菜番茄,雞肉提供色氨酸前體物質(zhì),有助于合成鎮(zhèn)靜神經(jīng)的5-羥色胺。蔬菜中的維生素K和葉酸可提升認(rèn)知靈活性,適合食欲較好的考生。

        5、香蕉酸奶:

        150克無(wú)糖酸奶搭配1根香蕉,酸奶的益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群,香蕉富含鉀離子和天然糖分。這種組合能快速補(bǔ)充能量,鎂元素可緩解考試焦慮,但需注意乳糖不耐受者替換為植物酸奶。

        考前早餐應(yīng)避免油炸食品和高糖糕點(diǎn),烹飪方式以蒸煮為主。建議提前30分鐘用餐,進(jìn)食速度不過(guò)快。可搭配藍(lán)莓、獼猴桃等低糖水果補(bǔ)充維生素C,每日飲水量保持1500毫升以上。若出現(xiàn)消化不良,可將固體食物改為五谷米糊或山藥粥等流質(zhì)飲食??荚嚻陂g可攜帶少量原味堅(jiān)果作為加餐,但需控制單次攝入量在20克以內(nèi)。

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