經(jīng)前乳房脹痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穿戴合適內(nèi)衣、藥物緩解等方式止痛。疼痛通常由激素波動(dòng)、乳腺增生、精神壓力、咖啡因攝入、體液潴留等因素引起。

1、熱敷：

使用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于乳房10-15分鐘，每日2-3次。熱力能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣，減輕脹痛感。注意避免溫度過高造成皮膚燙傷，經(jīng)期開始后應(yīng)停止熱敷。

2、調(diào)整飲食：

減少高鹽、高脂及含咖啡因食物攝入，每日食鹽量控制在5克以下。增加富含維生素B6的香蕉、菠菜，以及含歐米伽3脂肪酸的三文魚等食物，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平，減輕乳腺組織水腫。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

選擇瑜伽、慢跑等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，同時(shí)改善淋巴回流，減少乳房充血。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重胸部晃動(dòng)。

4、穿戴合適內(nèi)衣：

選擇無鋼圈、全罩杯式內(nèi)衣，確保乳房被完全承托且無壓迫感。夜間可穿戴運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，避免側(cè)睡時(shí)乳腺組織受擠壓。測(cè)量準(zhǔn)確胸圍尺寸，避免過緊內(nèi)衣阻礙血液循環(huán)。

5、藥物緩解：

疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬等非甾體抗炎藥，或醫(yī)生開具的達(dá)那唑等調(diào)節(jié)激素藥物。中成藥如逍遙丸、乳癖消也有緩解作用。使用藥物需排除妊娠可能，持續(xù)疼痛需排查乳腺疾病。

經(jīng)期前一周開始低鈉飲食，每日飲水控制在1.5-2升避免水腫。練習(xí)腹式呼吸緩解焦慮，保證7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。記錄月經(jīng)周期與疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)非周期性疼痛、乳頭溢液或觸及腫塊，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行乳腺超聲檢查。日?？赏ㄟ^乳房自檢監(jiān)測(cè)變化，每年進(jìn)行一次婦科體檢。