高考期間緊張導致食欲下降是常見現(xiàn)象,通常由心理壓力、作息紊亂、消化功能抑制等因素引起,可通過心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、作息優(yōu)化等方式改善。
心理壓力會抑制胃腸蠕動,降低饑餓感。建議通過深呼吸練習緩解焦慮,每天進行10分鐘正念冥想,聽輕音樂放松神經(jīng)。家長避免過度詢問考試情況,可陪考生散步聊天轉(zhuǎn)移注意力。
飲食上選擇易消化開胃食物,如山楂糕、酸梅湯刺激胃酸分泌。少食多餐,每3小時補充一次能量,推薦香蕉奶昔、堅果酸奶等營養(yǎng)密度高的加餐。正餐避免油膩,嘗試涼拌黃瓜、番茄蛋花湯等清淡菜肴。
調(diào)整作息有助于恢復生物鐘。每天保證7小時睡眠,午休不超過30分鐘??记氨苊獍疽箯土?,睡前1小時停止使用電子設(shè)備,用溫水泡腳促進血液循環(huán)。適度運動如八段錦、瑜伽可改善身體狀態(tài)。
若持續(xù)3天以上無法進食或伴隨嘔吐、頭暈癥狀,需就醫(yī)排除胃炎、神經(jīng)性厭食等疾病。醫(yī)生可能開具維生素B族補充劑或短期使用助消化藥物,但需嚴格遵醫(yī)囑服用。