高考前適當(dāng)調(diào)整飲食有助于緩解緊張情緒。富含色氨酸、鎂元素和B族維生素的食物能促進血清素合成、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，主要包括香蕉、燕麥和深海魚三類食物。
香蕉含有豐富的色氨酸和鉀元素。色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)能改善情緒和睡眠質(zhì)量。鉀離子可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，預(yù)防肌肉緊張性痙攣。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用引發(fā)胃部不適。
燕麥作為低升糖指數(shù)主食，能持續(xù)釋放能量。其含有的β-葡聚糖可延緩血糖波動，避免因低血糖導(dǎo)致的煩躁感。燕麥中的維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，建議用牛奶沖泡增加鈣質(zhì)攝入，但乳糖不耐受者可替換為豆?jié){。
深海魚類如三文魚、鱈魚富含ω-3脂肪酸。這種多不飽和脂肪酸能降低體內(nèi)炎癥因子水平，改善大腦認(rèn)知功能。每周食用2-3次清蒸或烤制的深海魚，避免油炸破壞營養(yǎng)成分。搭配深綠色蔬菜可提高鎂元素吸收率。
需注意避免過量攝入咖啡因和精制糖。濃茶、咖啡可能加重心悸癥狀，甜食帶來的血糖驟升驟降會加劇情緒波動。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或焦慮癥狀，建議及時就醫(yī)評估。
