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        高考生可通過核桃、深海魚、藍(lán)莓、燕麥、菠菜等食物安神健腦。這些食物分別通過改善腦血流、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成、抗氧化等機(jī)制發(fā)揮作用。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、核桃:

        核桃富含α-亞麻酸和維生素E,能促進(jìn)腦細(xì)胞膜完整性,增強(qiáng)記憶功能。其含有的褪黑素前體可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,建議每日食用15-20克。注意核桃熱量較高,需控制攝入量避免肥胖。

        2、深海魚:

        三文魚、沙丁魚等富含DHA和EPA,是大腦灰質(zhì)的主要構(gòu)成成分。Omega-3脂肪酸可降低神經(jīng)炎癥反應(yīng),提高信息傳遞效率。每周食用2-3次,每次100-150克為,烹調(diào)方式以清蒸為佳。

        3、藍(lán)莓:

        藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)效抗氧化作用,能清除腦內(nèi)自由基,保護(hù)神經(jīng)元免受氧化損傷。研究顯示其可改善工作記憶和執(zhí)行功能。新鮮藍(lán)莓每日30-50克,冷凍藍(lán)莓可保留90%以上營養(yǎng)成分。

        4、燕麥:

        燕麥提供緩釋碳水化合物和B族維生素,維持血糖穩(wěn)定并參與神經(jīng)遞質(zhì)合成。其含有的β-葡聚糖能改善腦部微循環(huán)。建議選擇鋼切燕麥,早餐食用50克左右,搭配牛奶可增強(qiáng)色氨酸吸收。

        5、菠菜:

        菠菜富含葉酸和鐵元素,參與髓鞘形成和氧氣運(yùn)輸,缺乏時(shí)易導(dǎo)致注意力下降。烹飪時(shí)建議快炒或焯水,避免草酸影響礦物質(zhì)吸收。每日100克新鮮菠菜即可滿足成人葉酸需求的30%。

        備考期間除注重健腦食物攝入外,還需保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠,進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或跳繩。飲食上注意多樣化搭配,避免高糖高脂零食,可適當(dāng)補(bǔ)充南瓜子、黑巧克力等富含鎂和可可黃烷醇的食物。餐次安排宜少食多餐,每3-4小時(shí)補(bǔ)充一次能量,維持血糖穩(wěn)定有助于提升認(rèn)知功能。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或記憶力減退,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除病理因素。

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