月經不調可通過調整生活方式、營養(yǎng)干預、中藥調理、激素治療、心理疏導等方式改善。常見原因包括內分泌紊亂、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、精神壓力、體重異常等。

1、生活方式：

建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。適度進行有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘。減少吸煙飲酒，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。記錄月經周期變化，幫助醫(yī)生判斷病情。

2、營養(yǎng)干預：

增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，預防貧血。補充維生素B族和維生素E，適量攝入豆制品調節(jié)雌激素。減少高糖高脂飲食，控制咖啡因攝入?？墒秤眉t棗、枸杞等藥食同源食材輔助調理。

3、中藥調理：

中醫(yī)辨證常用益母草、當歸、川芎等活血化瘀藥物，逍遙散、四物湯等經典方劑需專業(yè)醫(yī)師開具。針灸選取關元、三陰交等穴位調節(jié)氣血。中藥調理需持續(xù)3個月經周期以上，期間定期復診調整方案。

4、激素治療：

孕激素類藥物如黃體酮可調節(jié)月經周期，短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片能改善多囊卵巢癥狀。甲狀腺功能異常需補充左甲狀腺素鈉。激素類藥物需嚴格遵醫(yī)囑，定期監(jiān)測肝功能和激素水平。

5、心理疏導：

長期焦慮抑郁會通過下丘腦-垂體-卵巢軸影響月經，可通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力。伴侶和家人應給予情感支持，避免過度關注月經問題造成心理負擔。嚴重情緒障礙需聯合抗焦慮藥物治療。

建議保持BMI在18.5-23.9之間，超重者每月減重不超過原體重5%。經期避免劇烈運動和盆浴，注意腹部保暖。建立月經日記記錄周期、經量及伴隨癥狀，就診時提供完整資料。若調理3-6個月無改善，或出現異常出血、嚴重痛經需及時婦科檢查，排除子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等器質性疾病。日?？删毩曡べ?、八段錦等舒緩運動，配合足三里穴位按摩促進氣血運行。