女性BMI標準范圍為18.5-23.9，低于18.5為偏瘦，24.0-27.9為超重，≥28.0為肥胖。

1、偏瘦范圍：

BMI低于18.5屬于體重不足，可能與遺傳代謝率高、消化吸收功能弱、長期飲食攝入不足等因素有關(guān)。建議通過增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，配合堅果和乳制品加餐，結(jié)合抗阻訓練促進肌肉增長。

2、正常范圍：

18.5-23.9為健康區(qū)間，反映體脂率在22%-25%的理想狀態(tài)。保持該范圍需每日30分鐘有氧運動如快走、游泳，膳食注意粗細糧搭配，控制精制糖攝入，每周監(jiān)測體重波動不超過1公斤。

3、超重范圍：

24.0-27.9提示體脂堆積，常見于久坐辦公、高脂飲食人群。建議采用地中海飲食模式，用橄欖油替代動物油，選擇全麥面包替代精白米面，每日增加5000步運動量。

4、肥胖范圍：

BMI≥28.0伴隨內(nèi)臟脂肪超標，可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等疾病相關(guān)，典型癥狀包括月經(jīng)紊亂、活動后氣促。需在醫(yī)生指導下進行醫(yī)學營養(yǎng)治療，必要時使用奧利司他等藥物輔助。

5、特殊調(diào)整：

運動員因肌肉含量高可能出現(xiàn)BMI假性偏高，孕婦需采用孕期專用體重增長曲線。圍絕經(jīng)期女性因雌激素下降，建議將BMI控制在20-22之間以降低心血管風險。

維持健康BMI需建立長期管理計劃，每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，每周進行150分鐘中等強度運動如騎行、有氧操，睡眠保持7-8小時。體重持續(xù)異常建議內(nèi)分泌科就診排查代謝性疾病。