免疫力差可通過飲食調(diào)節(jié)、營養(yǎng)補充和生活方式改善來增強。免疫力低下可能與營養(yǎng)缺乏、慢性疾病、睡眠不足、壓力過大和年齡增長等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為反復感染、傷口愈合緩慢、疲勞乏力等癥狀。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的基礎物質(zhì)。雞蛋、魚類、瘦肉含有豐富的動物蛋白，大豆、藜麥等植物蛋白也具備高生物價。蛋白質(zhì)攝入不足會導致免疫球蛋白合成減少，建議每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

維生素C能促進白細胞功能。柑橘類水果、獼猴桃、青椒等食物維生素C含量較高，每日建議攝入100-200毫克。維生素C具有抗氧化作用，可增強中性粒細胞的趨化性和吞噬能力。

鋅元素對免疫細胞分化至關(guān)重要。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅，成人每日需攝入8-11毫克。鋅缺乏會直接導致T淋巴細胞數(shù)量減少和功能異常，增加呼吸道感染風險。

益生菌可調(diào)節(jié)腸道免疫。酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品含有乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌群。腸道菌群平衡與全身70%的免疫細胞功能相關(guān)，每日建議攝入100-200克發(fā)酵食品。

必需脂肪酸能減輕炎癥反應。深海魚、亞麻籽、核桃富含ω-3脂肪酸，建議每周食用2-3次。ω-3脂肪酸可降低促炎細胞因子水平，改善免疫調(diào)節(jié)功能。

長期免疫力低下伴持續(xù)發(fā)熱或體重下降需就醫(yī)排查。結(jié)核病、糖尿病、艾滋病等慢性疾病都可能表現(xiàn)為免疫功能異常，需通過血常規(guī)、免疫球蛋白檢測等明確病因。