一緊張就肚子疼多數(shù)屬于腸易激綜合征或功能性胃腸紊亂的表現(xiàn)，可通過心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、腹部保暖等方式緩解。這種情況通常由自主神經(jīng)紊亂、內(nèi)臟高敏感性、腸道菌群失衡等因素引起。

心理調(diào)節(jié)是改善緊張性腹痛的基礎(chǔ)方法。深呼吸練習(xí)能激活副交感神經(jīng)，減輕腸道痙攣；正念冥想有助于降低焦慮水平，減少大腦對腸道信號(hào)的過度反應(yīng)；漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可緩解全身緊張狀態(tài)。每天堅(jiān)持10-15分鐘放松訓(xùn)練，持續(xù)4周以上效果較明顯。

飲食調(diào)整需避免刺激腸道黏膜的食物。減少攝入咖啡因、酒精、辛辣調(diào)料等興奮性物質(zhì)；限制產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料的攝入量；增加水溶性膳食纖維如燕麥、香蕉、蘋果的補(bǔ)充。建議采用少量多餐方式，每餐控制在七分飽。

腹部保暖能緩解腸道平滑肌痙攣。使用40℃左右的熱水袋敷于臍周，每次15-20分鐘；寒冷季節(jié)穿著高腰保暖內(nèi)衣；睡前順時(shí)針按摩腹部100次，配合生姜精油效果更佳。這些物理方法能改善局部血液循環(huán)，降低內(nèi)臟神經(jīng)敏感性。

腸道菌群調(diào)節(jié)有助于恢復(fù)消化功能。適量補(bǔ)充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌；日常食用發(fā)酵食品如無糖酸奶、泡菜、味噌；必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用益生菌制劑。維持腸道菌群平衡可降低腸道炎癥反應(yīng)，改善腦腸軸功能。

若腹痛伴隨體重下降、便血、夜間痛醒等癥狀，或調(diào)整生活方式后無改善，建議消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能根據(jù)情況開具解痙藥、調(diào)節(jié)腸道動(dòng)力藥或抗焦慮藥物，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。