腿部沒(méi)勁可通過(guò)力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和平衡練習(xí)等方式改善。腿部乏力通常由肌肉萎縮、神經(jīng)功能異常、血液循環(huán)障礙、營(yíng)養(yǎng)不良或慢性疾病等因素引起。

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量和耐力。深蹲可鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌和臀部肌群，建議從徒手深蹲開(kāi)始，逐步增加負(fù)重。腿舉器械訓(xùn)練能針對(duì)性強(qiáng)化下肢肌群，注意控制重量避免關(guān)節(jié)損傷?？繅o蹲適合初期康復(fù)，每次保持30秒至1分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)改善下肢血液循環(huán)?？熳呤亲畎踩牡蜎_擊運(yùn)動(dòng)，每日30分鐘可提升下肢供氧能力。游泳通過(guò)水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳腿動(dòng)作能全面鍛煉下肢肌肉。騎自行車(chē)可調(diào)節(jié)阻力強(qiáng)度，建議使用坐墊寬大的車(chē)型減少臀部壓力。

平衡練習(xí)增強(qiáng)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。單腿站立每天練習(xí)3組，每組30秒，可交替進(jìn)行。平衡墊訓(xùn)練能激活深層肌肉，初期需扶靠支撐物。太極拳的云手動(dòng)作包含重心轉(zhuǎn)移，適合老年人改善下肢穩(wěn)定性。

營(yíng)養(yǎng)不良者需增加蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)選雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。維生素D缺乏可導(dǎo)致肌無(wú)力，建議檢測(cè)血清25-羥維生素D水平，適量增加日曬或補(bǔ)充維生素D制劑。

糖尿病患者出現(xiàn)下肢乏力需排查周?chē)窠?jīng)病變，監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白控制在7%以下。腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，除鍛煉外需配合牽引治療。若乏力持續(xù)加重或伴隨肌肉跳動(dòng)、感覺(jué)異常，建議神經(jīng)內(nèi)科就診排除運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病等神經(jīng)系統(tǒng)病變。