老年人容易得三高可能由年齡增長(zhǎng)、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常、慢性疾病等原因引起,可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、藥物治療、定期監(jiān)測(cè)等方式干預(yù)。
1、年齡增長(zhǎng):隨著年齡增長(zhǎng),身體機(jī)能逐漸衰退,代謝率下降,脂肪更容易堆積,血管彈性減弱,血壓調(diào)節(jié)能力降低。老年人需保持規(guī)律作息,避免高鹽高脂飲食,適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維,定期監(jiān)測(cè)血壓血糖。
2、飲食不當(dāng):長(zhǎng)期攝入高鹽、高糖、高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致血脂異常,增加血液黏稠度。減少腌制食品、甜點(diǎn)、動(dòng)物內(nèi)臟攝入,增加新鮮蔬菜、全谷物、深海魚(yú)類(lèi),控制每日總熱量攝入在1800-2000千卡。
3、缺乏運(yùn)動(dòng):久坐不動(dòng)會(huì)降低胰島素敏感性,影響糖代謝和脂代謝。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、太極拳、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次,每次30分鐘。
4、代謝異常:胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌問(wèn)題可能引發(fā)繼發(fā)性高血壓。二甲雙胍、阿卡波糖等藥物可改善糖代謝,同時(shí)需治療原發(fā)病,定期檢查甲狀腺功能、糖化血紅蛋白等指標(biāo)。
5、慢性疾?。簞?dòng)脈粥樣硬化、腎功能不全等疾病常伴隨血壓升高。纈沙坦、氨氯地平等降壓藥可保護(hù)靶器官,阿托伐他汀能調(diào)節(jié)血脂,需每3個(gè)月復(fù)查肝腎功能和心電圖。
老年人預(yù)防三高需建立健康生活方式,每日食鹽不超過(guò)5克,食用油控制在25-30克,保證7-8小時(shí)睡眠。運(yùn)動(dòng)選擇低沖擊項(xiàng)目如八段錦、騎自行車(chē),避免清晨低溫時(shí)段外出。每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲、眼底檢查等專(zhuān)科評(píng)估,家庭自備電子血壓計(jì)和血糖儀做好日常監(jiān)測(cè)。