孕期乳房脹痛可通過冷熱敷交替、穿戴支撐內(nèi)衣、調(diào)整睡姿、適度按摩、保持皮膚清潔等方式緩解。孕期乳房脹痛通常由激素水平變化、乳腺組織增生、血液循環(huán)加速、體重增加、皮膚牽拉等原因引起。
1、冷熱敷交替:
使用溫毛巾熱敷10-15分鐘促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解組織緊繃感;冰袋冷敷5分鐘可減輕腫脹疼痛。每日交替2-3次,避免溫度過高或時間過長刺激皮膚。
2、穿戴支撐內(nèi)衣:
選擇無鋼圈全棉孕婦專用內(nèi)衣,罩杯需完全包裹乳房且肩帶寬度≥1.5cm。夜間可穿睡眠內(nèi)衣減輕翻身時的牽拉痛,建議每3個月根據(jù)胸圍變化更換新內(nèi)衣。
3、調(diào)整睡姿:
采用左側(cè)臥位減輕心臟壓力,用孕婦枕支撐腹部和背部。避免俯臥壓迫乳房,仰臥時在膝蓋下墊軟枕降低腰部張力對乳房的間接影響。
4、適度按摩:
洗凈雙手后從乳房外圍向乳頭方向輕柔打圈按摩,配合橄欖油或妊娠霜潤滑。每日2次每次5分鐘,避開孕晚期可能誘發(fā)宮縮的乳頭區(qū)域。
5、保持皮膚清潔:
使用pH5.5弱酸性沐浴露每日清潔1次,清洗后涂抹含維生素E的潤膚乳。出現(xiàn)乳痂時用植物油軟化后溫水洗凈,避免用力擦拭導(dǎo)致乳頭皸裂。
建議每日攝入200ml無糖豆?jié){補(bǔ)充植物雌激素,食用三文魚補(bǔ)充ω-3脂肪酸減輕炎癥反應(yīng)。進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動和凱格爾訓(xùn)練增強(qiáng)胸肌及盆底肌支撐力,散步時穿運(yùn)動內(nèi)衣減少震蕩。出現(xiàn)持續(xù)灼痛、皮膚發(fā)紅或異常分泌物時需及時產(chǎn)科就診。