備孕期間可以適量吃螃蟹。螃蟹富含優(yōu)質蛋白質、鋅和硒等營養(yǎng)素,對生殖系統(tǒng)健康有益,但需注意新鮮度和食用量。
螃蟹作為高蛋白低脂肪的海鮮,其含有的鋅元素能促進性激素合成,硒則有助于保護生殖細胞免受氧化損傷。選擇鮮活螃蟹,徹底蒸煮20分鐘以上以殺滅寄生蟲,每周食用量控制在1-2只為宜。部分人群可能對蟹黃中的膽固醇敏感,可優(yōu)先食用蟹肉部分。
備孕階段需建立均衡膳食結構,除海鮮外還應保證深色蔬菜、全谷物和奶制品的攝入。規(guī)律進行快走、游泳等中等強度運動,每周累計150分鐘有助于改善血液循環(huán)。避免熬夜和接觸有毒化學物質,保持愉悅心態(tài)。建議夫妻雙方共同進行孕前檢查,及時補充葉酸等營養(yǎng)素。