55歲晚上9點(diǎn)出現(xiàn)瞌睡屬于正常生理現(xiàn)象。隨著年齡增長，人體褪黑素分泌時(shí)間提前，睡眠節(jié)律自然前移，稱為“睡眠相位前移綜合征”。
中老年人群的睡眠模式改變主要受生物鐘調(diào)節(jié)機(jī)制影響。松果體分泌的褪黑素通常在傍晚開始上升，促使入睡時(shí)間提前。這種變化從40歲后逐漸顯現(xiàn)，55歲左右更為明顯。除生理因素外，日間活動量減少、午休時(shí)間過長、晚餐攝入高碳水化合物食物等行為習(xí)慣也會加速晚間困意產(chǎn)生。
需關(guān)注的特殊情況：
若伴隨日間過度嗜睡、夜間頻繁覺醒或打鼾憋氣等癥狀，可能與睡眠呼吸暫停綜合征有關(guān)。這類疾病會導(dǎo)致睡眠片段化，表面早睡實(shí)則睡眠質(zhì)量差。甲狀腺功能減退、抑郁癥等慢性病也可能表現(xiàn)為異常嗜睡，需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測和血液檢查排除病理因素。
保持規(guī)律作息有助于維持健康睡眠節(jié)律。建議午休控制在30分鐘內(nèi)，晚餐選擇易消化食物并避免過飽。適當(dāng)進(jìn)行太極拳、散步等溫和運(yùn)動能改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止劇烈活動。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，室溫維持在20-24攝氏度最利于入睡。若調(diào)整生活方式后仍存在嚴(yán)重日間功能障礙，需就醫(yī)排查潛在疾病。
