成年人安靜狀態(tài)下正常心率范圍為每分鐘60-100次，這個數(shù)值會因年齡、體質和活動狀態(tài)存在個體差異。

新生兒心率較快，可達120-140次/分；兒童心率隨年齡增長逐漸減慢，學齡期約為80-100次/分。運動員或長期鍛煉者靜息心率可能低于60次/分，這是心臟功能良好的表現(xiàn)。測量心率時應保持平靜狀態(tài)，避免運動、情緒激動或餐后立即測量。使用智能手環(huán)等設備監(jiān)測時需注意，單次異常數(shù)值需結合多次測量結果判斷。

持續(xù)心率低于50次/分或超過100次/分需引起重視，可能提示竇性心動過緩或心動過速。部分心律失常患者可能出現(xiàn)脈率與心率不一致的情況，如房顫患者聽診心率可能比觸摸脈搏快20次以上。妊娠期女性心率通常會增快10-20次/分，這是正常的生理性改變。甲狀腺功能異常、貧血或發(fā)熱時，心率變化往往是疾病的首發(fā)信號之一。

日?？赏ㄟ^有氧運動如快走、游泳等增強心肺功能，建議每周累計150分鐘中等強度運動。飲食注意控制咖啡因和酒精攝入，高血壓患者需限制鈉鹽。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對維持正常心率至關重要，突發(fā)心悸或暈厥應立即就醫(yī)檢查心電圖。吸煙人群應盡早戒煙，尼古丁會導致心率增快和血管收縮。定期體檢時建議進行24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測，能更全面評估心臟節(jié)律狀況。