懷孕晚期可通過調(diào)整睡姿、監(jiān)測(cè)胎動(dòng)、控制體重、預(yù)防水腫、準(zhǔn)備待產(chǎn)包等方式護(hù)理。懷孕晚期通常由子宮增大壓迫內(nèi)臟、激素水平波動(dòng)、胎兒快速發(fā)育、血液循環(huán)改變、骨盆韌帶松弛等原因引起。

1、調(diào)整睡姿：

建議采用左側(cè)臥位睡眠，減輕增大的子宮對(duì)下腔靜脈壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)。避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥引發(fā)仰臥位低血壓綜合征?？墒褂迷袐D枕支撐腰背部，每日保證7-9小時(shí)睡眠，午間可適當(dāng)小憩。

2、監(jiān)測(cè)胎動(dòng)：

每日早中晚各固定1小時(shí)記錄胎動(dòng)次數(shù)，正常值為每小時(shí)3-5次。胎動(dòng)減少或劇烈變化需立即就醫(yī)?？膳浜咸バ膬x監(jiān)測(cè)胎兒心率，正常范圍為110-160次/分。胎動(dòng)異?？赡芘c胎盤功能減退、臍帶繞頸等因素有關(guān)。

3、控制體重：

孕晚期每周體重增長(zhǎng)控制在0.5公斤內(nèi)，整個(gè)孕期增重建議11-16公斤。減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。每日分5-6餐進(jìn)食，選擇燕麥、紫薯等低GI主食，搭配菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。

4、預(yù)防水腫：

避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走，坐臥時(shí)抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。每日食鹽攝入不超過5克，適量食用冬瓜、紅豆等利水食物。出現(xiàn)對(duì)稱性凹陷性水腫需排查妊娠高血壓，可能與血管通透性增加、血液稀釋等因素有關(guān)。

5、準(zhǔn)備待產(chǎn)包：

提前準(zhǔn)備產(chǎn)婦護(hù)理墊、計(jì)量型衛(wèi)生巾、一次性內(nèi)褲等用品，備齊新生兒衣物、包被、尿不濕。攜帶產(chǎn)檢資料、醫(yī)?？ǖ茸C件。熟悉醫(yī)院急診路線，出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或見紅等臨產(chǎn)征兆需及時(shí)住院。

孕晚期需保證每日30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣劑和鐵劑預(yù)防抽筋貧血。注意會(huì)陰按摩減少撕裂風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法應(yīng)對(duì)分娩疼痛。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、陰道流血等異常癥狀需急診處理。保持心情愉悅，與家人共同制定分娩計(jì)劃。