妊娠期應(yīng)避免高強度、高沖擊或存在跌倒風(fēng)險的運動。孕期運動需以安全為前提，主要禁忌包括劇烈跑跳、腹部受壓運動及可能造成缺氧的活動。

高強度有氧運動如快速跑步、搏擊操等可能引發(fā)子宮收縮，孕中晚期尤其需避免。這類運動會使心率超過140次/分鐘，增加胎盤血流不足風(fēng)險?？蛇x擇散步、游泳等低強度有氧運動替代。

接觸性對抗運動包括籃球、足球等存在碰撞風(fēng)險的項目。妊娠期松弛素分泌增加，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，此類運動易導(dǎo)致韌帶損傷或跌倒。建議改為固定式自行車等穩(wěn)定性運動。

仰臥位運動在孕16周后需嚴(yán)格禁止。增大的子宮會壓迫下腔靜脈，引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀。瑜伽等運動需避免仰臥體式，可調(diào)整為側(cè)臥位練習(xí)。

潛水及高空運動具有特殊風(fēng)險。潛水可能導(dǎo)致胎兒減壓病，海拔2500米以上的高原運動可能引發(fā)缺氧。孕期應(yīng)暫?；?、跳傘等極限運動。

過度拉伸運動如深度下腰、劈叉等需謹(jǐn)慎。雖然孕期柔韌性增強，但過度拉伸可能造成肌肉拉傷或骨盆不穩(wěn)定。普拉提等運動需在專業(yè)教練指導(dǎo)下調(diào)整動作幅度。

孕晚期出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動異常時，應(yīng)立即停止所有運動并就醫(yī)。妊娠期糖尿病、多胎妊娠等特殊情況需遵醫(yī)囑制定個性化運動方案。