混元臥作為傳統(tǒng)養(yǎng)生姿勢(shì)，需根據(jù)個(gè)體情況科學(xué)練習(xí)。不恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方式可能引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等問題，特殊人群更需謹(jǐn)慎。

混元臥的潛在風(fēng)險(xiǎn)主要與三類因素有關(guān)。生理性因素包括核心肌群力量不足、柔韌性差或熱身不充分，可能誘發(fā)腰背酸痛。病理性因素中，腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松患者強(qiáng)行練習(xí)可能加重神經(jīng)壓迫或引發(fā)骨折。脊柱側(cè)彎、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病患者不規(guī)范練習(xí)會(huì)導(dǎo)致病情惡化。

規(guī)范練習(xí)需掌握三個(gè)要點(diǎn)。練習(xí)前應(yīng)評(píng)估身體狀況，存在慢性疼痛或骨骼疾病者需咨詢康復(fù)科醫(yī)師。練習(xí)中保持脊柱自然曲度，初期可用軟墊輔助支撐，單次持續(xù)時(shí)間不超過15分鐘。練習(xí)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛、肢體麻木需立即停止，48小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位。

孕婦、術(shù)后恢復(fù)期人群及嚴(yán)重高血壓患者禁止自行練習(xí)。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)逐步提升身體適應(yīng)性。若練習(xí)后出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。