月經(jīng)紊亂可通過調(diào)整生活方式、規(guī)范用藥管理和疾病篩查等方式預(yù)防。月經(jīng)紊亂通常由內(nèi)分泌失調(diào)、器質(zhì)性疾病、精神壓力、藥物因素和體重異常等原因引起。

內(nèi)分泌失調(diào)是月經(jīng)紊亂的常見原因。長期熬夜、過度節(jié)食會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致孕激素分泌不足。保持規(guī)律作息，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，有助于維持激素平衡。

多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病可能引發(fā)月經(jīng)異常。這類疾病常伴隨痤瘡、多毛等癥狀。超聲檢查和性激素六項檢測可早期發(fā)現(xiàn)病變，確診后需遵醫(yī)囑進行針對性治療。

持續(xù)精神壓力會抑制促性腺激素釋放激素分泌。每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，配合腹式呼吸訓(xùn)練，能有效降低皮質(zhì)醇水平。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)也有助于緩解焦慮情緒。

部分抗生素、抗抑郁藥可能干擾雌激素代謝。使用利福平、丙戊酸鈉等藥物時，需定期監(jiān)測月經(jīng)周期變化。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

體重指數(shù)低于18.5或超過24均可能引起閉經(jīng)或經(jīng)量異常。通過均衡飲食將體脂率控制在22%-25%范圍，避免短期內(nèi)體重波動超過5%。建議每周進行3次抗阻訓(xùn)練維持肌肉量。

當(dāng)月經(jīng)周期持續(xù)紊亂超過3個月，或出現(xiàn)劇烈腹痛、大量血塊等癥狀時，需及時就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)日記有助于醫(yī)生判斷排卵功能。