孕婦腿抽筋可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補充鈣鎂、適度拉伸、局部保暖等方式緩解。這種現(xiàn)象通常與缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、激素變化、電解質(zhì)失衡等原因有關(guān)。
1、熱敷按摩:用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘,配合從腳踝向膝蓋方向的揉捏按摩,促進局部血液循環(huán)。注意水溫不超過40℃,避免燙傷皮膚。按摩力度以孕婦能耐受為宜,可配合嬰兒潤膚油減少摩擦。
2、調(diào)整睡姿:采用左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫,雙腿間放置孕婦枕保持骨盆中立。避免長時間仰臥導(dǎo)致腰椎前凸,睡前可墊高下肢15厘米,有助于靜脈血液回流減少痙攣發(fā)生。
3、補充鈣鎂:每日攝入500ml牛奶、50g奶酪或300g豆腐等富鈣食物,搭配香蕉、燕麥等鎂含量高的食材。孕中晚期鈣需求增至1000-1200mg/日,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、乳酸鈣等補充劑。
4、適度拉伸:突發(fā)抽筋時立即勾腳尖拉伸腓腸肌,家屬可協(xié)助固定膝關(guān)節(jié)并輕推腳掌。日??勺隹繅︴谀_尖、坐姿勾腳尖等預(yù)防性訓(xùn)練,每個動作保持15秒,重復(fù)3-5組。
5、局部保暖:穿著過膝棉襪入睡,避免空調(diào)直吹下肢。冬季可使用40℃左右暖水袋熱敷小腿,注意間隔衣物防止低溫燙傷。泡腳水溫控制在38-40℃,加入生姜或艾草促進血液循環(huán)。
孕婦日常應(yīng)保證每日30分鐘散步、游泳等低沖擊運動,避免突然改變體位。飲食注意三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物,減少濃茶咖啡影響鈣吸收。持續(xù)頻繁抽筋伴水腫需排查妊娠高血壓或下肢靜脈血栓。