晚上睡覺發(fā)出嗯嗯的聲音可通過調(diào)整睡姿、改善睡眠環(huán)境、治療鼻咽疾病等方式緩解。該現(xiàn)象通常由生理性肌肉松弛、上呼吸道狹窄、鼻竇炎或腺樣體肥大等原因引起。
生理性因素中，睡眠時頦舌肌松弛可能導(dǎo)致軟腭振動發(fā)聲，側(cè)臥睡姿可減少舌根后墜。枕頭高度不當(dāng)會加重氣道彎曲，建議選擇8-12厘米的支撐枕。睡前飲用酒精飲料會加劇肌肉松弛，應(yīng)避免睡前3小時飲酒。
病理性因素需排查鼻咽部病變。慢性鼻竇炎可能伴隨鼻塞、膿涕，需使用鼻用糖皮質(zhì)激素減輕黏膜水腫。腺樣體肥大常見于兒童，表現(xiàn)為張口呼吸、睡眠憋醒，嚴(yán)重時需行腺樣體切除術(shù)。這兩種疾病均可通過鼻咽鏡或影像學(xué)檢查確診。
肥胖人群頸部脂肪堆積易致氣道狹窄，減重5%-10%可顯著改善癥狀。妊娠期女性因孕激素水平升高導(dǎo)致黏膜充血，分娩后多自行緩解。老年人需警惕睡眠呼吸暫停綜合征，若每小時發(fā)生5次以上呼吸暫停應(yīng)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。
持續(xù)超過1個月的聲音異常或伴隨日間嗜睡、晨起頭痛時，建議至耳鼻喉科或睡眠?？凭驮\。
