老是餓可通過調整飲食結構、改善生活習慣、排查疾病因素等方式調理。頻繁饑餓可能由飲食不均衡、代謝異常、精神壓力等因素引起。
飲食不均衡是饑餓感增多的常見原因。高糖高脂飲食會刺激胰島素快速分泌,導致血糖波動加劇饑餓感。建議增加全谷物、優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,如燕麥、雞蛋、西蘭花等食物能延長飽腹感。兩餐之間可適量食用堅果或希臘酸奶作為健康加餐。
代謝異??赡芤l(fā)病理性饑餓。糖尿病前期會出現(xiàn)胰島素抵抗,表現(xiàn)為餐后易餓伴有多飲多尿。甲狀腺功能亢進會加速代謝率,患者常有心悸伴食欲亢進。這類情況需檢測空腹血糖和甲狀腺功能,確診后需規(guī)范治療原發(fā)病。
精神壓力通過神經(jīng)內分泌途徑影響食欲。長期緊張會升高皮質醇水平,刺激對高熱量食物的渴求。建議通過正念冥想、規(guī)律運動等方式減壓,每日保證7-8小時睡眠有助于穩(wěn)定瘦素水平。
腸道激素分泌紊亂也會干擾飽腹信號。胃饑餓素分泌異??赡軐е绿摷兖囸I感,這種情況建議固定進餐時間,每餐咀嚼20次以上以增強飽腹反饋。
持續(xù)饑餓超過兩周或伴隨體重下降、手抖等癥狀時,建議消化內科就診排查胃泌素瘤等少見病因。日??捎涗涳嬍橙沼泿椭t(yī)生判斷饑餓類型,避免自行服用食欲抑制劑。