55歲長期以155心率跑步并不正常，可能提示心臟負(fù)荷過大，建議調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
正常成年人的最大心率計算公式為220減去年齡，55歲人群的最大心率約為165次/分鐘。運(yùn)動時的心率建議控制在最大心率的60%-80%之間，即99-132次/分鐘。長期以接近最大心率的狀態(tài)跑步，可能增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌缺血、心律失常等風(fēng)險。
對于55歲人群，建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動時可以通過說話測試來判斷強(qiáng)度，即運(yùn)動時能夠正常說話但不輕松。運(yùn)動前后應(yīng)進(jìn)行充分的熱身和放松，避免突然劇烈運(yùn)動。如果出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。
除了調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，55歲人群還應(yīng)注意日常生活中的心臟健康管理。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上以清淡為主，控制鹽分和脂肪攝入，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果。戒煙限酒，保持情緒穩(wěn)定，避免過度緊張和焦慮。定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問題。
