半夜腿抽筋醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腓腸肌痙攣通常由肌肉過(guò)度疲勞、電解質(zhì)失衡或血液循環(huán)不良引起。多數(shù)情況可通過(guò)簡(jiǎn)單拉伸和調(diào)整生活習(xí)慣緩解,少數(shù)可能與潛在疾病相關(guān)。
肌肉疲勞是夜間腿抽筋的常見(jiàn)原因。長(zhǎng)時(shí)間站立、運(yùn)動(dòng)量突然增加或睡姿不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉持續(xù)緊張,睡眠時(shí)易突發(fā)痙攣。建議睡前用溫水泡腳并做踝關(guān)節(jié)繞環(huán)運(yùn)動(dòng),白天避免久站久坐。
電解質(zhì)失衡如低鈣、低鎂、低鉀會(huì)干擾神經(jīng)肌肉信號(hào)傳導(dǎo)。大量出汗、利尿劑使用或飲食不均衡可能誘發(fā)??蛇m量增加香蕉、牛奶、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物,中重度缺鈣者可考慮葡萄糖酸鈣口服溶液。
血液循環(huán)不良多見(jiàn)于下肢靜脈回流障礙。寒冷刺激、脫水或血管病變會(huì)加重癥狀。睡眠時(shí)注意腿部保暖,抬高下肢15-20厘米促進(jìn)血液回流。糖尿病患者出現(xiàn)頻繁抽筋需排查周?chē)窠?jīng)病變。
某些藥物副作用如他汀類(lèi)降脂藥或妊娠期激素變化也可能導(dǎo)致抽筋。甲狀腺功能減退、腰椎間盤(pán)突出等疾病伴隨的抽筋通常伴有其他癥狀,如乏力、腰腿放射痛等。
若每月發(fā)作超過(guò)3次或單側(cè)肢體持續(xù)痙攣,建議就診排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病、代謝異常等問(wèn)題。夜間突發(fā)抽筋時(shí),可立即坐起伸直患肢,用手將腳趾向頭部方向扳拉以緩解痙攣。