早泄可通過飲食調(diào)節(jié)改善癥狀，推薦攝入富含鋅元素的海產(chǎn)品、含精氨酸的堅(jiān)果類、含維生素B的粗糧、抗氧化作用的水果及調(diào)節(jié)激素的植物蛋白。

1、海產(chǎn)品：

牡蠣、生蠔等貝類富含鋅元素，鋅參與睪酮合成，有助于維持男性生殖系統(tǒng)功能。每周食用2-3次可補(bǔ)充每日所需鋅含量，烹飪時(shí)避免高溫油炸以保留營養(yǎng)。

2、堅(jiān)果類：

核桃、杏仁含有精氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)一氧化氮生成，改善陰莖血管內(nèi)皮功能。每日攝入20-30克原味堅(jiān)果，長期堅(jiān)持可能提升射精控制能力。

3、全谷物：

燕麥、糙米等粗糧提供維生素B族，特別是B1和B6能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能。用全谷物替代精制主食，早餐食用50克燕麥片可穩(wěn)定血糖波動(dòng)。

4、深色水果：

藍(lán)莓、石榴含花青素和多酚類物質(zhì)，抗氧化作用保護(hù)生殖細(xì)胞免受自由基損傷。每日200克新鮮莓果或100%無添加果汁，連續(xù)食用8周可見效。

5、豆制品：

豆?jié){、豆腐中的植物雌激素可雙向調(diào)節(jié)雄激素水平，大豆異黃酮能延緩射精潛伏期。選擇非轉(zhuǎn)基因豆制品，每周3次替代部分動(dòng)物蛋白攝入。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳改善全身血液循環(huán)，避免酒精及辛辣刺激食物。建立規(guī)律作息，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌群。若癥狀持續(xù)超過3個(gè)月，需排除前列腺炎等病理因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行行為療法或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑治療。