胃脹氣是指胃內(nèi)氣體異常積聚導(dǎo)致的腹脹不適感，可能由吞咽空氣、飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、腸道菌群失衡、消化道疾病等原因引起。

1、吞咽空氣：

進(jìn)食過快、頻繁說話或咀嚼口香糖時容易吞入過量空氣，空氣進(jìn)入胃部后形成脹氣。調(diào)整進(jìn)食速度、避免邊吃邊說可減少空氣吞咽。

2、飲食不當(dāng)：

攝入過多產(chǎn)氣食物如豆類、碳酸飲料、洋蔥等，或進(jìn)食高脂難消化食物，會延緩胃排空并促進(jìn)氣體產(chǎn)生。建議選擇低脂易消化飲食，分次少量進(jìn)食。

3、胃腸功能紊亂：

胃腸動力異常如功能性消化不良時，食物滯留時間延長導(dǎo)致發(fā)酵產(chǎn)氣?？赡芘c壓力、作息紊亂有關(guān)，規(guī)律作息和腹部按摩有助于改善。

4、菌群失衡：

腸道益生菌減少、有害菌過度繁殖時，食物分解過程產(chǎn)生過量甲烷等氣體。補(bǔ)充含雙歧桿菌的發(fā)酵食品可調(diào)節(jié)菌群平衡。

5、消化道疾病：

胃炎、胃潰瘍、腸易激綜合征等疾病可能伴隨胃脹氣，通常伴有腹痛、反酸等癥狀。需胃鏡等檢查明確病因后針對性治療。

日?？赏ㄟ^餐后散步促進(jìn)胃腸蠕動，避免緊身衣物壓迫腹部。適當(dāng)飲用薄荷茶、陳皮水等有助于行氣消脹。若脹氣持續(xù)超過兩周或伴隨體重下降、便血等警示癥狀，建議及時消化科就診排除器質(zhì)性疾病。長期反復(fù)脹氣者需記錄飲食日記，幫助識別敏感食物。