高考學(xué)生可以適量補充蛋白粉、復(fù)合維生素、DHA藻油、益生菌、鈣片等營養(yǎng)品。營養(yǎng)補充需結(jié)合個體差異和膳食情況，優(yōu)先通過天然食物獲取營養(yǎng)素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇正規(guī)產(chǎn)品。

一、蛋白粉

蛋白粉有助于維持考生腦力和體力消耗，乳清蛋白粉吸收利用率較高。適用于飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足者，但腎功能異常者需謹慎。可選擇大豆分離蛋白或乳清蛋白成分產(chǎn)品，避免含糖量過高的類型。

二、復(fù)合維生素

復(fù)合維生素可補充B族維生素和維生素C等水溶性維生素，緩解用腦過度導(dǎo)致的代謝壓力。選擇時注意維生素B1、B6、B12的配比，避免脂溶性維生素過量。長期服用需監(jiān)測肝功能，建議間斷性補充。

三、DHA藻油

DHA藻油含ω-3不飽和脂肪酸，對大腦神經(jīng)發(fā)育和認知功能有支持作用。相比魚油更不易蓄積重金屬，每日補充量建議不超過200毫克。對海鮮過敏者應(yīng)選擇藻類來源產(chǎn)品，開封后需冷藏保存。

四、益生菌

益生菌制劑可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善考前焦慮引發(fā)的胃腸功能紊亂。選擇含雙歧桿菌、乳酸菌等菌株的產(chǎn)品，注意活菌數(shù)和保質(zhì)期。與抗生素服用需間隔2小時，沖泡水溫不宜超過40℃。

五、鈣片

碳酸鈣或檸檬酸鈣可預(yù)防久坐備考導(dǎo)致的鈣流失，睡前服用吸收效果較好。乳糖不耐受學(xué)生可配合維生素D3促進鈣利用，但需避免與高纖維食物同服影響吸收。長期服用者建議定期檢測血鈣濃度。

備考期間建議保持均衡飲食，主食選擇全谷物和薯類提供持續(xù)能量，每天攝入300克奶制品和1個雞蛋保障蛋白質(zhì)，多吃深色蔬菜和藍莓等抗氧化食物。合理安排三餐時間，避免空腹喝咖啡或功能性飲料。每天保證7小時睡眠和適度運動，必要時可進行營養(yǎng)狀況評估后制定個性化補充方案。