半月板損傷可通過避免劇烈運動、控制體重、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、使用護(hù)具、定期復(fù)查等方式護(hù)理。
1、避免劇烈運動:
半月板損傷后應(yīng)減少跑跳、急轉(zhuǎn)等對膝關(guān)節(jié)沖擊大的活動。游泳、騎自行車等低沖擊運動更適合康復(fù)期,可減少半月板二次損傷風(fēng)險。運動時注意控制強(qiáng)度和時間,避免長時間保持蹲姿或跪姿。
2、控制體重:
超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,加速半月板磨損。通過飲食調(diào)整和適量運動將BMI控制在18.5-23.9之間,建議選擇魚肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,搭配燕麥、糙米等粗糧,減少高油高糖食物攝入。
3、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練:
股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。直腿抬高、靠墻靜蹲等動作每天練習(xí)3組,每組10-15次。水中行走等抗阻訓(xùn)練可減輕關(guān)節(jié)壓力,肌肉力量增強(qiáng)后能分擔(dān)半月板承受的壓力。
4、使用護(hù)具:
膝關(guān)節(jié)支具或彈性繃帶能在活動時提供外部支撐。選擇透氣性好的髕骨穩(wěn)定型護(hù)膝,運動時佩戴2-3小時需取下放松。夜間可使用保暖護(hù)膝促進(jìn)局部血液循環(huán),但需避免過緊影響血運。
5、定期復(fù)查:
每3-6個月進(jìn)行膝關(guān)節(jié)MRI檢查評估半月板愈合情況。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、突然卡頓等癥狀需及時就診,醫(yī)生可能建議關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉或進(jìn)行半月板修復(fù)術(shù)。
日??蛇M(jìn)行膝關(guān)節(jié)熱敷促進(jìn)血液循環(huán),每次15-20分鐘,溫度控制在40℃左右。飲食中增加富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄等食物,補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)??祻?fù)期間建議采用蛙泳、橢圓機(jī)等運動方式,避免籃球、足球等需要急停變向的運動。睡眠時在膝下墊軟枕保持關(guān)節(jié)輕度屈曲,減輕半月板壓力。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱,需及時至骨科就診排除其他病變。