肩膀酸痛可通過(guò)熱敷、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。常見(jiàn)原因包括肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等，多數(shù)情況與不良姿勢(shì)或過(guò)度使用有關(guān)。

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右的熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘，注意避免燙傷。對(duì)于慢性勞損，可配合紅外線理療儀輔助治療。

適度拉伸能松解粘連的肌肉筋膜。推薦進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：雙臂自然下垂，以肩為軸緩慢畫(huà)圈，每組10次。瑜伽中的貓牛式、穿針引線式也有助于改善肩部柔韌性。

藥物緩解適用于炎癥性疼痛。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松對(duì)痙攣性疼痛有效。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏。

頸椎病引起的牽涉痛需糾正低頭姿勢(shì)，使用頸椎牽引器每日1次。肩周炎患者應(yīng)進(jìn)行爬墻訓(xùn)練：面對(duì)墻壁手指交替上移，逐步增加活動(dòng)范圍。若伴隨手臂麻木或夜間痛醒，需排查神經(jīng)根型頸椎病或肩袖損傷。

持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、發(fā)熱等癥狀時(shí)，建議骨科就診。50歲以上人群突發(fā)肩痛需心電圖檢查排除心絞痛放射痛。