老年人多曬太陽可促進維生素D合成、改善情緒、增強免疫力、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1、促進維生素D合成：陽光中的紫外線B波作用于皮膚，將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。維生素D促進鈣磷吸收，維持骨骼健康。建議每天裸露前臂和面部曬太陽10-15分鐘，避免正午強光時段。

2、改善情緒狀態(tài)：陽光刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞，增加血清素分泌并抑制褪黑素。血清素提升愉悅感，緩解老年抑郁傾向。早晨9-10點光照可同步生物鐘，改善季節(jié)性情感障礙。

3、增強免疫功能：紫外線輻射激活皮膚中的免疫細胞，促進抗菌肽生成。適度日照提升T細胞活性，降低呼吸道感染風險。每周3次、每次20分鐘的溫和日曬有助于維持免疫平衡。

4、調(diào)節(jié)睡眠周期：日光通過視交叉上核調(diào)控褪黑素分泌節(jié)律。規(guī)律接觸晨光可改善入睡困難、早醒等睡眠障礙。建議配合日間戶外活動，避免睡前接觸強光干擾褪黑素釋放。

5、預(yù)防骨質(zhì)疏松：維生素D與甲狀旁腺激素協(xié)同作用，減少骨鈣流失。長期適度日曬配合負重運動，可降低髖部骨折風險。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導下控制日曬時長。

老年人曬太陽應(yīng)選擇樹蔭下、陽臺等散射光環(huán)境，夏季避開10-14點紫外線高峰時段。建議穿著淺色透氣衣物，佩戴防紫外線眼鏡。合并光敏性皮炎或系統(tǒng)性紅斑狼瘡者需嚴格防曬。日?？啥嗍秤酶缓S生素D的鮭魚、蛋黃、強化牛奶，配合太極拳、散步等低沖擊運動，形成日光暴露-營養(yǎng)補充-運動強化的健康循環(huán)。