孕婦在懷孕期間可以適量吃堅果，孕中期是較為適宜的補(bǔ)充階段。
1、孕早期1-12周：
孕早期胚胎發(fā)育關(guān)鍵，部分孕婦可能出現(xiàn)孕吐反應(yīng)。堅果富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，但過量可能加重消化負(fù)擔(dān)。建議選擇原味核桃或杏仁，每日攝入量控制在15克以內(nèi)，避免油炸或鹽焗加工品。孕吐嚴(yán)重者可暫時減少堅果攝入，優(yōu)先補(bǔ)充葉酸和維生素B6。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、孕中期13-28周：
此階段胎兒神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育，每天20-30克堅果能提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。核桃含α-亞麻酸有助于腦發(fā)育，腰果含鋅促進(jìn)免疫功能，榛子富含維生素E抗氧化?？蓪怨钆渌崮袒蛩鳛榧硬?，避免與高草酸食物同食影響鈣吸收。存在妊娠糖尿病的孕婦需注意總熱量控制。
3、孕晚期29-40周：
胎兒體重增長加速，堅果中的膳食纖維有助于緩解便秘。建議選擇南瓜籽等鎂含量較高的品種，每日不超過25克。前置胎盤或體重增長過快的孕婦應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整攝入量。堅果宜分散在三餐中食用，避免睡前大量進(jìn)食引發(fā)胃脹。
孕期食用堅果需注意選擇新鮮未霉變產(chǎn)品，開封后密封冷藏保存。對花生等易致敏堅果需觀察過敏反應(yīng)，家族有過敏史者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試。搭配深色蔬菜和全谷物能提升營養(yǎng)吸收率，避免與冷飲同食刺激腸胃。規(guī)律進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動有助于維持代謝平衡。
