全身酸痛可通過熱敷按摩、適度運動、調(diào)整睡眠、藥物干預(yù)、物理治療等方式緩解。全身酸痛可能與肌肉勞損、病毒感染、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性多肌痛等因素有關(guān)。
局部熱敷可促進血液循環(huán),緩解肌肉緊張狀態(tài),使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位,每次15-20分鐘。配合拇指指腹順時針按摩酸痛肌群,能幫助分解乳酸堆積,注意避免用力過度造成二次損傷。對于運動后延遲性肌肉酸痛,該方法效果顯著。
低強度有氧運動如散步、游泳可加速代謝廢物清除,運動時心率控制在最大心率的60%以下。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等伸展動作能改善肌肉僵硬,每個動作保持15-30秒,重復(fù)進行3-5組。需避免劇烈運動加重肌纖維微損傷。
保持7-9小時高質(zhì)量睡眠有助于肌肉修復(fù),選擇硬度適中的床墊和支撐性枕頭。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,室溫控制在20-24℃為宜。對于睡眠障礙者,可嘗試4-7-8呼吸法,通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能改善睡眠質(zhì)量。
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可抑制前列腺素合成,緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性酸痛,中成藥如痹祺膠囊對風(fēng)寒濕痹型酸痛有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
沖擊波治療能促進組織修復(fù),適用于慢性肌肉勞損。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激通過低頻電流阻斷痛覺傳導(dǎo),每次治療20-30分鐘。超短波療法可改善深部肌肉血液循環(huán),治療時需避開金屬植入物。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食,適量補充鎂、鈣等礦物質(zhì),避免高糖高脂飲食加重炎癥反應(yīng)。建議采用地中海飲食模式,增加深海魚類、堅果等抗炎食物攝入。工作時每1小時起身活動5分鐘,避免久坐導(dǎo)致肌肉僵硬。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在疾病。