來姨媽之前特困通常與經(jīng)前期綜合征有關(guān)，可能由激素水平波動、褪黑素分泌異常、鐵元素缺乏、睡眠質(zhì)量下降、心理壓力增大等因素引起。經(jīng)前期綜合征是女性月經(jīng)周期中常見的生理現(xiàn)象，多數(shù)情況下無須特殊治療，可通過調(diào)整生活方式緩解癥狀。

1、激素水平波動

月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，可能影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡，導(dǎo)致困倦感增強(qiáng)。這種生理性變化會隨著月經(jīng)來潮逐漸恢復(fù)正常。建議保持規(guī)律作息，避免熬夜加重疲勞。

2、褪黑素分泌異常

黃體期褪黑素分泌節(jié)律可能被打亂，造成晝夜節(jié)律失調(diào)。部分女性會出現(xiàn)日間嗜睡、夜間失眠的表現(xiàn)。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠覺醒周期。

3、鐵元素缺乏

經(jīng)前期子宮內(nèi)膜增厚需要消耗更多鐵元素，可能導(dǎo)致暫時性缺鐵狀態(tài)。鐵參與血紅蛋白合成，缺乏時會影響氧氣運(yùn)輸效率?？蛇m量增加動物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物攝入。

4、睡眠質(zhì)量下降

經(jīng)前期盆腔充血、乳房脹痛等不適可能干擾睡眠連續(xù)性。淺睡眠時間延長會降低睡眠修復(fù)效果。睡前用溫水泡腳或熱敷下腹部，有助于放松身心提升睡眠質(zhì)量。

5、心理壓力增大

經(jīng)前情緒波動會激活應(yīng)激反應(yīng)，持續(xù)緊張狀態(tài)加速能量消耗。皮質(zhì)醇水平升高可能抑制血清素功能，產(chǎn)生疲憊感。冥想呼吸練習(xí)或輕度有氧運(yùn)動能幫助緩解壓力。

經(jīng)前期困倦建議記錄月經(jīng)周期癥狀變化，保證每日7-8小時睡眠，飲食注意補(bǔ)充B族維生素和鎂元素。避免經(jīng)前攝入過多咖啡因加重睡眠障礙。若伴隨嚴(yán)重頭痛、情緒低落或持續(xù)乏力，需就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。日?？蓢L試瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動改善血液循環(huán)。