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        半夜為什么總是睡不著

        發(fā)布時(shí)間:2025-06-13 15:14 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        半夜睡不著屬于睡眠障礙中的入睡困難,常見(jiàn)原因包括生理性節(jié)律紊亂、心理壓力、環(huán)境干擾及潛在疾病影響。改善措施可從調(diào)整晝夜節(jié)律、優(yōu)化睡眠環(huán)境、緩解心理壓力三方面入手。

        晝夜節(jié)律紊亂是常見(jiàn)生理因素。夜間褪黑素分泌不足、日間光照暴露不足或睡前使用電子設(shè)備,均可能導(dǎo)致生物鐘延遲。建議早晨固定時(shí)間起床并接觸自然光,睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激,必要時(shí)可短期服用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。

        睡眠環(huán)境干擾包括噪音、光線和溫濕度不適。臥室溫度建議保持在18-22攝氏度,使用遮光窗簾和耳塞。床墊硬度需符合人體工學(xué),枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)以強(qiáng)化床與睡眠的條件反射。

        焦慮和過(guò)度思考是心理性失眠主因。睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練或4-7-8呼吸法可降低交感神經(jīng)興奮性。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制法和刺激控制法能有效改善睡眠效率。持續(xù)性失眠可考慮短期使用唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物。

        病理性因素需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病。甲狀腺激素水平異??赡軐?dǎo)致代謝亢進(jìn)伴失眠,需通過(guò)血液檢測(cè)確診。不寧腿綜合征表現(xiàn)為夜間肢體不適感,可能與多巴胺能系統(tǒng)異常有關(guān),可試用普拉克索等藥物。

        持續(xù)超過(guò)3個(gè)月的慢性失眠建議至睡眠專(zhuān)科就診。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)可鑒別睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病,必要時(shí)需進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。

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