多囊卵巢綜合征患者適合進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練和柔韌性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)可改善胰島素抵抗、調(diào)節(jié)激素水平并控制體重，是疾病管理的重要環(huán)節(jié)。

有氧運(yùn)動(dòng)推薦快走、游泳和騎自行車。每周堅(jiān)持3-5次，每次30-60分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。這類運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)脂肪代謝，改善高雄激素血癥。游泳對關(guān)節(jié)沖擊小，特別適合超重患者。

抗阻力訓(xùn)練建議選擇深蹲、平板支撐和彈力帶練習(xí)。每周2-3次，每次8-12次為1組，完成2-3組。肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝率，改善糖代謝異常。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免負(fù)重過大導(dǎo)致?lián)p傷。

瑜伽和普拉提屬于理想的柔韌性運(yùn)動(dòng)。通過腹式呼吸配合拉伸動(dòng)作，能緩解壓力性激素分泌，調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。建議每周練習(xí)3次，每次45分鐘，經(jīng)期避免倒立體式。

運(yùn)動(dòng)處方需根據(jù)體重指數(shù)個(gè)體化調(diào)整。肥胖患者應(yīng)從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，配合飲食控制使體重每月下降2-4公斤。合并胰島素抵抗者，建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)降糖效果。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或痤瘡加重時(shí)應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。