中老年人提高免疫力可通過營養(yǎng)補充、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和疾病管理等方式實現(xiàn)。免疫力下降主要與年齡增長、慢性疾病、營養(yǎng)不良、缺乏運動和精神壓力等因素有關。

蛋白質(zhì)攝入不足會直接影響免疫細胞合成。建議每日攝入1-1.2克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇魚類、蛋類和豆制品。維生素C和鋅元素對免疫功能至關重要，可通過獼猴桃、柑橘和牡蠣等食物補充。乳鐵蛋白和益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強黏膜免疫。

每周進行150分鐘中等強度運動能顯著提升免疫功能。推薦八段錦、快走和游泳等低沖擊運動，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。太極拳等身心鍛煉還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復。建議22點前入睡，保持睡眠環(huán)境黑暗安靜。短期午休不超過30分鐘可緩解疲勞，但避免影響夜間睡眠質(zhì)量。

長期壓力會導致皮質(zhì)醇水平升高抑制免疫?？赏ㄟ^正念冥想、園藝療法等減壓方式調(diào)節(jié)。保持適度社交活動能降低炎癥因子水平，建議每周參與2-3次集體活動。

慢性病患者需重點控制基礎疾病。糖尿病患者應將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血壓患者保持血壓<140/90mmHg。定期接種肺炎疫苗和帶狀皰疹疫苗可預防機會性感染。

出現(xiàn)持續(xù)乏力、反復感染或體重驟降時，需排查類風濕關節(jié)炎、甲狀腺功能異常等潛在疾病。免疫功能嚴重低下者可在醫(yī)生指導下使用胸腺肽等免疫調(diào)節(jié)劑。