兒童眼疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動、熱敷按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式調(diào)理。眼疲勞通常由長時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、視功能異常、干眼癥、屈光不正等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

遵循20-20-20原則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，避免躺著或晃動環(huán)境下用眼。電子屏幕使用時(shí)間每日不超過1小時(shí)，學(xué)齡前兒童建議完全避免。

2、增加戶外活動：

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長。推薦球類運(yùn)動、放風(fēng)箏等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動，促進(jìn)睫狀肌調(diào)節(jié)功能。

3、熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合眼眶骨緣按摩可改善瞼板腺功能。拇指按壓攢竹穴、睛明穴各30秒，能緩解睫狀肌痙攣。睡前進(jìn)行效果更佳。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)：

多攝入富含葉黃素的食物如菠菜、玉米，維生素A豐富的胡蘿卜、動物肝臟，以及DHA含量高的深海魚?？煽紤]兒童專用復(fù)合維生素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)：

持續(xù)眼疲勞需排查屈光不正，驗(yàn)配合適度數(shù)的眼鏡。視功能異常者可進(jìn)行翻轉(zhuǎn)拍等視覺訓(xùn)練。干眼癥患兒可使用不含防腐劑的人工淚液，嚴(yán)重者需瞼板腺理療。

保證每日9-11小時(shí)睡眠，睡眠不足會加重視疲勞。學(xué)習(xí)時(shí)使用色溫4000K、照度500lux以上的護(hù)眼燈，避免藍(lán)光直射。定期進(jìn)行視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案。飲食注意粗細(xì)糧搭配，限制高糖食品攝入，過量糖分可能加速眼球壁彈性下降。鼓勵(lì)兒童多進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追隨的運(yùn)動，這類運(yùn)動能有效鍛煉眼部肌肉協(xié)調(diào)性。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、流淚等癥狀超過兩周，建議及時(shí)就診眼科排查結(jié)膜炎、角膜炎等器質(zhì)性疾病。