產(chǎn)后飲食需注重營養(yǎng)均衡與易消化，優(yōu)先選擇高蛋白、補鐵、促泌乳的食物。產(chǎn)后飲食調(diào)理主要分為三個階段：排惡露期產(chǎn)后1周、修復(fù)期產(chǎn)后2-4周、滋補期產(chǎn)后5-6周，不同階段側(cè)重不同營養(yǎng)需求。

排惡露期宜選擇溫補易吸收的食物。小米粥含豐富B族維生素，能促進腸胃功能恢復(fù)；紅糖姜水有助于子宮收縮排淤血；蓮藕排骨湯含鐵量高且能緩解產(chǎn)后水腫。此階段需避免油膩湯品加重消化負(fù)擔(dān)。

修復(fù)期需加強蛋白質(zhì)和鐵元素補充。豬肝菠菜湯含血紅素鐵和葉酸，預(yù)防產(chǎn)后貧血；鯽魚豆腐湯提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)；紫菜蛋花湯含碘元素促進新陳代謝。可適量增加核桃、黑芝麻等堅果類食物補充不飽和脂肪酸。

滋補期可逐步加入溫補食材。烏雞湯含多種氨基酸，有助于體能恢復(fù)；紅豆薏仁粥利水消腫且富含膳食纖維；酒釀蛋花能溫和促進乳汁分泌。哺乳期建議每日增加500大卡熱量攝入，優(yōu)先通過魚類、禽蛋、乳制品補充。

需特別注意避免生冷、辛辣及易過敏食物。部分產(chǎn)婦食用海鮮或芒果可能引發(fā)嬰兒濕疹。若出現(xiàn)乳汁淤積可適量飲用蒲公英茶，但需咨詢醫(yī)師。產(chǎn)后飲食需根據(jù)個體恢復(fù)情況調(diào)整，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需額外注意膳食纖維攝入預(yù)防便秘。