高考期間可以適量飲用安神補(bǔ)腦液，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。安神補(bǔ)腦液主要成分包括制何首烏、淫羊藿、干姜等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠健忘等癥狀?？忌粢蚓窬o張出現(xiàn)睡眠障礙，可在醫(yī)師評(píng)估后短期服用。

1、適用人群與注意事項(xiàng)：

安神補(bǔ)腦液適合因備考?jí)毫?dǎo)致輕度睡眠問(wèn)題的考生。使用前需排除器質(zhì)性疾病，如嚴(yán)重焦慮癥或抑郁癥需?？浦委?。服用期間避免與其他鎮(zhèn)靜類藥物同用，可能出現(xiàn)口干、頭暈等輕微反應(yīng)，一般不影響繼續(xù)使用。體質(zhì)偏熱或陰虛火旺者慎用，孕婦及哺乳期女性禁用。

2、替代性調(diào)節(jié)方案：

考前焦慮更推薦非藥物干預(yù)，如每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可提升腦內(nèi)內(nèi)啡肽水平，快走、跳繩等均能緩解緊張情緒。飲食上增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，配合小米粥、香蕉等色氨酸含量高的食材，有助于自然調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)停止電子設(shè)備使用。

備考期間保持每日7小時(shí)睡眠對(duì)記憶鞏固至關(guān)重要，午間可安排20分鐘小憩。學(xué)習(xí)時(shí)采用番茄工作法專注25分鐘+休息5分鐘，配合深呼吸訓(xùn)練能提高專注力?？紙?chǎng)當(dāng)天準(zhǔn)備薄荷精油嗅吸提神，攜帶黑巧克力補(bǔ)充快速能量。若持續(xù)出現(xiàn)心悸、手抖等軀體化癥狀，應(yīng)及時(shí)向校醫(yī)求助并考慮心理咨詢干預(yù)。