孕婦可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇易消化食物、補(bǔ)充維生素B6、保持少食多餐、嘗試生姜制品等方式緩解孕吐。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

減少高脂高糖食物攝入，增加復(fù)合碳水化合物比例。燕麥片、全麥面包等低升糖指數(shù)食物可穩(wěn)定血糖水平，避免因血糖波動(dòng)誘發(fā)惡心。每日主食中粗糧占比建議達(dá)到1/3，烹飪方式以蒸煮為主。

2、選擇易消化食物：

優(yōu)選質(zhì)地柔軟、氣味清淡的食材，如南瓜粥、山藥泥、香蕉等。低溫食物比熱食更不易散發(fā)氣味，可將水果冷藏后食用。蛋白質(zhì)來源可選擇水煮蛋、嫩豆腐，避免油炸或紅燒等重口味做法。

3、補(bǔ)充維生素B6：

臨床研究顯示維生素B6對(duì)妊娠劇吐有緩解作用。天然食物中禽肉、牛油果、開心果含量較高，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。建議分次補(bǔ)充，單次劑量不超過25毫克。

4、保持少食多餐：

將三餐拆分為5-6次進(jìn)食，每次攝入量控制在200毫升以內(nèi)。晨起前可先食用梳打餅干或烤饅頭片，夜間備好無糖酸奶等即食食品。餐間保持2-3小時(shí)間隔，避免空腹?fàn)顟B(tài)。

5、嘗試生姜制品：

生姜中的姜烯酚成分具有止吐功效。可自制姜糖水、姜汁撞奶，或咀嚼蜜餞姜片。市售姜茶需注意糖分含量，每日鮮姜用量建議控制在10克以內(nèi)，胃潰瘍患者慎用。

孕吐期間需保證每日飲水1500毫升，可選擇檸檬水、淡蜂蜜水等改善口感。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免平躺進(jìn)食。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐導(dǎo)致脫水或體重下降超過孕前5%，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液治療。注意記錄嘔吐頻率與誘發(fā)因素，幫助醫(yī)生判斷是否需要藥物干預(yù)。