痛風(fēng)可以通過調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)有效預(yù)防。預(yù)防措施主要有控制高嘌呤食物攝入、保持適量運(yùn)動(dòng)、限制酒精攝入、維持健康體重、定期監(jiān)測(cè)尿酸水平。

1、控制高嘌呤食物

減少動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等高嘌呤食物的攝入量。這類食物代謝后會(huì)產(chǎn)生大量尿酸，容易誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。建議選擇低嘌呤的雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜作為蛋白質(zhì)來源，每日肉類攝入量控制在100克以內(nèi)。

2、保持適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，幫助維持正常尿酸水平，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，每日飲水量建議達(dá)到2000毫升以上。

3、限制酒精攝入

啤酒、黃酒等酒精飲料會(huì)抑制尿酸排泄，增加痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。急性發(fā)作期應(yīng)完全戒酒，緩解期也要嚴(yán)格控制飲酒頻次和量。

4、維持健康體重

肥胖人群尿酸水平往往偏高，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重應(yīng)循序漸進(jìn)，避免快速減肥導(dǎo)致尿酸短期內(nèi)波動(dòng)過大。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

5、定期監(jiān)測(cè)尿酸

高危人群每半年檢測(cè)一次血尿酸水平，將數(shù)值維持在360微摩爾/升以下。有痛風(fēng)病史者需遵醫(yī)囑定期復(fù)查，必要時(shí)服用降尿酸藥物。監(jiān)測(cè)同時(shí)要關(guān)注血壓、血糖、血脂等代謝指標(biāo)。

預(yù)防痛風(fēng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。除上述措施外，還要避免關(guān)節(jié)受涼、外傷等誘發(fā)因素，保證充足睡眠，減少精神壓力。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等疑似癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，確診后要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行治療和隨訪。日常生活中可適當(dāng)記錄飲食和癥狀變化，幫助醫(yī)生調(diào)整防治方案。