膝蓋受傷恢復(fù)時(shí)間需根據(jù)損傷類型和程度判斷，輕微扭傷通常2-4周可恢復(fù)，嚴(yán)重?fù)p傷如韌帶撕裂可能需要3-6個(gè)月。

1、輕度軟組織損傷：

常見于運(yùn)動(dòng)中的扭傷或挫傷，表現(xiàn)為局部腫脹、輕微疼痛。急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。建議佩戴護(hù)膝穩(wěn)定關(guān)節(jié)，避免跑跳等劇烈活動(dòng)?；謴?fù)期間可進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，多數(shù)患者在2-4周內(nèi)癥狀明顯緩解。

2、半月板或韌帶損傷：

膝關(guān)節(jié)半月板撕裂或交叉韌帶損傷多伴隨關(guān)節(jié)交鎖、不穩(wěn)定感。輕度半月板損傷可通過關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸鈉緩解癥狀，配合超聲波等物理治療。前交叉韌帶部分?jǐn)嗔研柚Ь吖潭?-8周，完全斷裂則需關(guān)節(jié)鏡下韌帶重建術(shù)，術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練需持續(xù)3-6個(gè)月。此類損傷恢復(fù)期常伴隨肌肉萎縮，需加強(qiáng)股四頭肌等長收縮訓(xùn)練。

3、骨折或軟骨損傷：

髕骨骨折需石膏固定4-6周，負(fù)重性脛骨平臺骨折可能需切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù)。關(guān)節(jié)軟骨缺損若超過1.5厘米，需考慮微骨折術(shù)或軟骨移植，術(shù)后需拄拐避免負(fù)重至少8周。此類損傷完全恢復(fù)可能需6-12個(gè)月，期間需定期復(fù)查評估骨愈合情況。

康復(fù)期間應(yīng)保持適度活動(dòng)避免關(guān)節(jié)僵硬，游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于功能恢復(fù)。飲食需增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，如牛奶、魚肉、豆制品，促進(jìn)組織修復(fù)?？刂企w重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，每日補(bǔ)充維生素D增強(qiáng)鈣吸收。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢減輕腫脹，疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)檢查。