產(chǎn)后42天復(fù)查無異常后即可開始盆底肌訓(xùn)練。順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)均需等待傷口愈合，過早訓(xùn)練可能加重盆底損傷。
1、產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練的必要性：
妊娠和分娩會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，表現(xiàn)為漏尿、臟器脫垂等問題。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉張力，改善血液循環(huán)，預(yù)防遠(yuǎn)期并發(fā)癥。建議每天練習(xí)3組，每組10-15次收縮，持續(xù)6-8周可見效果。
2、不同分娩方式的啟動(dòng)時(shí)機(jī)：
順產(chǎn)無側(cè)切者產(chǎn)后6周可逐步訓(xùn)練，有會(huì)陰撕裂需延遲至8周。剖宮產(chǎn)需待腹部傷口愈合，通常需6周后開始。存在盆腔感染、嚴(yán)重疼痛或出血者需推遲，待醫(yī)生評估后再進(jìn)行。
訓(xùn)練初期應(yīng)采用臥位減少腹壓，收縮肛門和陰道肌肉3-5秒后放松。配合腹式呼吸效果更佳，吸氣時(shí)放松盆底，呼氣時(shí)收縮。避免屏氣用力或過度疲勞，若出現(xiàn)疼痛需立即停止。哺乳期保持充足水分?jǐn)z入，每日補(bǔ)充高蛋白食物如魚肉、豆制品促進(jìn)組織修復(fù)，同時(shí)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善核心肌群協(xié)調(diào)性。
