第四餐建議選擇低熱量、高營養(yǎng)的輕食，如無糖酸奶、堅果或水果。這類食物既能緩解饑餓感，又不會增加過多熱量負(fù)擔(dān)。
無糖酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于維持腸道健康；堅果含有優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維，能提供持久飽腹感；新鮮水果則補(bǔ)充維生素和水分。避免選擇高糖、高脂的加工食品，如餅干或膨化食品，這類食物易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。若需補(bǔ)充碳水化合物，可選擇全麥面包或燕麥片等低升糖指數(shù)食物。
第四餐的攝入時間建議在睡前2-3小時完成，避免影響睡眠質(zhì)量。進(jìn)食量控制在200大卡以內(nèi)，約為一個蘋果加10顆杏仁的熱量。長期保持科學(xué)搭配的第四餐習(xí)慣，有助于穩(wěn)定血糖水平、減少暴飲暴食風(fēng)險。搭配適量飲水或淡茶，既能增加飽腹感又可促進(jìn)代謝。特殊人群如糖尿病患者需更嚴(yán)格控制碳水化合物攝入，妊娠期女性可適當(dāng)增加鈣質(zhì)補(bǔ)充。
猜你關(guān)注
2025-09-09
2025-09-09
2025-09-09
2025-09-09
2025-09-09
2025-09-08
2025-09-08
2025-09-08
2025-09-08
2025-09-08
優(yōu)質(zhì)文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多)。患者應(yīng)在首次出現(xiàn)癥狀48小時以內(nèi)使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。
宜昌東陽光長江藥業(yè)股份有限公司
絡(luò)活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應(yīng)用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達(dá) 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
