老年人失眠可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)輔助改善睡眠質(zhì)量，推薦攝入富含色氨酸、鎂元素及B族維生素的食物。常見(jiàn)助眠食物包括小米、香蕉、溫牛奶等。
小米所含色氨酸能促進(jìn)大腦合成5-羥色胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)可轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議晚餐選擇小米粥搭配紅棗，避免睡前胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重。存在胃食管反流的老年患者應(yīng)控制食用量。
香蕉同時(shí)提供色氨酸和鎂元素，鎂離子能緩解神經(jīng)肌肉緊張。每日食用1根成熟香蕉為宜，糖尿病患者可選擇半根并監(jiān)測(cè)血糖。香蕉不宜與高蛋白食物同食以免影響吸收效率。
溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，睡前1小時(shí)飲用200毫升左右為宜。乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代，合并高脂血癥患者建議選擇低脂奶制品。
部分堅(jiān)果如核桃、杏仁也含助眠成分，但需控制每日攝入量在15克以內(nèi)。避免在晚餐后立即平臥，保持2-3小時(shí)消化時(shí)間。若飲食調(diào)節(jié)2周仍無(wú)改善，需排查焦慮癥、不寧腿綜合征等病理性因素。
